Existen centos de dietas diferentes para controlar o peso e adelgazar. As dietas de xaxún baseadas en froitas, froitas e verduras son moi populares. A dieta da sandía é estacional. A mellor época para iso é agosto e a primeira quincena de setembro. Neste momento, maduran froitas suculentas, doces e saborosas cunha codia de raias verdes e unha polpa vermella e acuosa. Unha dieta consistente só en sandía non só axudará a perder peso, senón que tamén mellorará a saúde do corpo. Pero vexamos tamén cales son as desvantaxes e contraindicacións que ten este método de perder quilos de máis. Porque o noso obxectivo non é danar o corpo, senón só traer beneficios.
Composición de sandía
Aínda que a sandía consiste principalmente en auga, aínda contén unha serie de substancias valiosas para o corpo.
A baga contén:
- Vitaminas: A, C, B, B1, B2, B3, B6, B9, B12, PP. Todos eles son necesarios para o noso corpo; sen eles, os procesos metabólicos non son posibles.
- Pectina: limpa os vasos sanguíneos dos depósitos de colesterol e mellora a función cardíaca.
- Fibra – mellora o funcionamento do tracto gastrointestinal, limpa-lo de toxinas, acelera o metabolismo e promove a perda de peso.
- Fructosa: estimula a función cerebral, alivia a fatiga, satura o corpo con enerxía.
- O ácido fólico é necesario para a absorción de proteínas, participa na formación de hemoglobina, regula a división celular e promove o rexuvenecemento.
- Minerais (magnesio, potasio, calcio, ferro, sodio, cinc): todas estas substancias son necesarias polas nosas células, sistema nervioso, tecido óseo, músculos e sangue.
A baga foi cultivada durante moito tempo, polo que a dieta da sandía existe desde hai décadas. É particularmente popular nos países quentes.
Beneficio
Unha dieta a base de sandía suculenta non só axuda a perder quilos de máis, senón que tamén limpa o corpo e mellora a súa saúde, porque a baga ten unha serie de propiedades beneficiosas.
Que efecto ten a dieta da sandía?
- Elimina toxinas e produtos de refugallo do corpo.
- Limpa os riles e o fígado.
- Reduce os niveis de colesterol e reduce as placas de colesterol nos vasos sanguíneos.
- Normaliza a función intestinal.
- Estimula o metabolismo.
- Queima os depósitos de graxa.
- Reduce o risco de padecer cancro e outras enfermidades.
- Aumenta a inmunidade.
- Mellora o benestar xeral.
A sandía ten un forte efecto diurético. Este é exactamente o principal efecto da dieta. O exceso de líquido excrétase do corpo nos primeiros 2-3 días. O inchazo desaparece, o corpo faise máis lixeiro e a condición mellora.
A baga é moi beneficiosa para os riles, o fígado e a vesícula biliar. Recoméndase a dieta para enfermidades como artrite, gota, hepatite, enfermidades cardíacas, hipertensión, anemia, etc. A dieta da sandía é moi eficaz para a dermatite e a psoríase. O produto tamén se recomenda para homes e mulleres con problemas no sistema urogenital. Crese que a baga axuda a perder unha cantidade significativa de peso en só uns días. Non é de estrañar, porque a pesar da dozura da sandía, ten moi poucas calorías: só 25 kcal por 100 g. Ao mesmo tempo, sacia perfectamente a fame e a sede. O seu sabor é moi agradable, polo que a dieta non causa hostilidade.
Hai algún dano?
Existen monodietas, que só conteñen unha baga, e dietas combinadas, nas que a dieta inclúe outros produtos ademais da sandía. Pero a monoración considérase moi estrita e non é apta para todos.
A pesar dos seus numerosos efectos positivos, a monodieta da sandía está prohibida nos períodos de exacerbación de enfermidades inflamatorias e outras enfermidades dos riles e do sistema urinario (cistite, uretrite). Se ten pedras nos riles, os produtos diuréticos deben usarse con moita precaución. Unha dieta tan estrita non é posible se tes enfermidades gastrointestinais ou diabetes.
Hai que ter en conta que a perda de peso pode ocorrer moi rapidamente nunha dieta de sandía. Non todos os corpos poden adaptarse inmediatamente, polo que é posible un deterioro da saúde xeral e unha exacerbación de calquera enfermidade. As persoas con lixeiramente sobrepeso deben ter especial coidado.
Aínda que se sinta saudable e non teña enfermidades crónicas, é recomendable consultar a un médico antes de iniciar unha dieta. Os nutricionistas recomendan comer sandía para a perda de peso escoitando atentamente os seus sentimentos. Se aparecen os síntomas e a túa saúde empeora, debes deixar inmediatamente a dieta.
Os beneficios e os danos dunha dieta de sandía dependen en gran medida da calidade da baga.
Como elixes unha boa sandía?
O tempo natural de maduración das sandías é a finais do verán, principios do outono. Hoxe en día, as "raias verdes" pódense atopar nos estantes das tendas moito antes. Pero tales bagas son case sempre cultivadas artificialmente coa adición de grandes cantidades de salitre. Teñen moito menos beneficios e, ademais, pódese envelenar con sandías cheas de produtos químicos.
Entón, vexamos como elixir o produto de calidade adecuado:
- Unha sandía madura ten unha casca colorida, brillante e suave.
- A codia non debe ter danos, manchas ou fendas evidentes. Un punto grande brillante (xeralmente amarelo) non conta. Este é o lugar onde a sandía estaba en contacto co chan. O sol non lle pega, polo que segue brillante.
- Non debes escoller bagas demasiado grandes. O peso óptimo é de 3-4 kg.
- Cando se toca, a baga debería emitir un son.
- Unha sandía madura ten a cola encollida e escura.
Non se recomenda mercar sandías en caixas preto da rúa. Están ao longo das estradas durante moito tempo e absorben os gases de escape, o po e outros contaminantes.
Cantos días pode permanecer nunha dieta de sandía?
Moitos que queren probar este método para perder peso por primeira vez están interesados en cantos días poden seguir unha dieta de sandía sen consecuencias negativas.
A duración da dieta depende de varios factores: o peso inicial, o estado de saúde e a opción de dieta elixida. Unha dieta estrita de sandía non debe exceder os 5 días. Se unha persoa está a probar este tipo de dieta por primeira vez, o período óptimo sería de 3 días. Cunha dieta que inclúe outros alimentos, podes estender a dieta a 10-12 días.
Non esquezas que unha sandía non pode proporcionar toda a necesidade diaria de nutrientes que o corpo necesita. Se segues tales dietas durante moito tempo, pode ocorrer unha deficiencia de vitaminas e prexudicar gravemente a túa saúde. Tamén é necesario facer a entrada e saída correctas dunha dieta estrita de sandía.
Como prepararse adecuadamente e saír da dieta da sandía?
En ningún caso debes pasar de súpeto dunha "festa" a unha folga de fame. Isto só causará danos ao corpo e especialmente ao estómago.
3 días antes de comezar a dieta, debes cambiar a unha dieta suave e, se é posible, natural. Debes comer mingau, verduras, pratos cocidos ao vapor ou ao forno e produtos lácteos fermentados. As carnes afumadas, os encurtidos, a comida rápida, os produtos horneados, os lanches e as bebidas carbonatadas están completamente excluídos da dieta. A comida debe tomarse en pequenas porcións 5-6 veces ao día.
Tamén cómpre aumentar a inxestión de líquidos para que o corpo se acostume gradualmente ao maior volume. Aconséllase beber auga, té verde, infusións de rosa mosqueta e infusións de herbas. O café e o té forte están permitidos en cantidades mínimas.
Despois de completar a monodieta de sandía, é necesaria a mesma saída suave. Deberías comer alimentos baixos en calorías durante unha semana máis. A dieta debe estar dominada por froitas, verduras e verduras.
Diferentes opcións para a dieta da sandía
Hai diferentes opcións para a dieta da sandía, cada un pode escoller a máis adecuada para si mesmo.
Dieta estricta (mono)
Unha dieta tan estrita de sandía garante menos 10 kg por semana. Pero é moi difícil seguir con el. Está deseñado para 5 días, pero outros 2-3 días despois de deixalo, o corpo sofre unha intensa queima de graxa e limpeza. Podes comezar a dieta só despois dun exame e consulta cun médico.
Nos dous primeiros días só se come sandía. Para manter o equilibrio hidráulico, cómpre beber ademais auga, té verde ou de herbas.
Para calcular correctamente a cantidade de sandía por día, é necesario calcular a relación entre o índice glicémico do produto e o peso corporal. O IG da sandía é de 70-80 unidades. Por cada 10 kg de peso, é bastante aceptable comer 1 quilogramo de pulpa suculenta. Por exemplo, se pesas 70 kg, podes consumir ata 7 kg de sandía ao día, pero non máis.
Nota! Podes repetir a monodieta de sandía, deseñada durante 3 días, 2-3 veces ao mes.
Esta porción debe dividirse en 5-7 doses. Debes comer bagas cada 2-3 horas. Nos períodos entre comidas debes beber auga ou té, pero non en exceso para non esforzar os riles.
Se a fame é insoportable, podes comer unhas galletas, pan crocante ou unha porción de pulpa con pan integral.
Se se sente ben, pode prolongar a dieta durante unha semana, o resultado será aínda máis eficaz. Pero é importante non esaxerar aquí.
Dieta de limpeza sandía-melón
Este tipo de dieta tamén axuda a perder peso rapidamente mentres limpa ben os intestinos. O melón contén máis fibra e é un excelente remedio contra os parasitos.
Toma a mesma cantidade de melón e sandía, debes comelos un despois do outro. Os melóns son máis calóricos e nutritivos e satisfacen mellor a fame. É recomendable almorzar con el. O melón comido co estómago baleiro ten un efecto antiparasitario.
Se a fame é demasiado insoportable, non te tortures. Engade algo de proteína á túa dieta. Podes comer carne branca, queixo cottage, lentellas e queixo baixo en graxa.
Xornadas de xaxún con sandía e produtos lácteos fermentados
Este tipo de dieta está deseñada para 7-10 días. Ademais da sandía, a dieta inclúe: kefir, queixo cottage, leite cocido fermentado e requeixo de queixo.
Na primeira metade do día (antes das 14:00 horas), consómese sandía e, na segunda metade do día, prepáranse aperitivos a partir de produtos lácteos fermentados. A sandía e o queixo cottage non se poden comer xuntos. É necesario que pasen polo menos 2 horas entre comidas. É aceptable comer a baga en pequenas cantidades con centeo, farelo ou pan integral. A dieta de sandía-kéfir (coallada) permítelle perder de 3 a 5 kg nunha semana. A única desvantaxe é que pode producirse un aumento da formación de gas.
Dieta de sandía para adelgazar durante 14 días
Este é un programa máis suave para aqueles que non necesitan perder tanto exceso de peso (ata 5 kg).
Prepárase un menú baixo en calorías para cada día. Hai 6 comidas ao día, 3 con produtos adicionais e 3 con bagas puras.
Exemplo de menú para o día:
- Almorzo: mingau de trigo sarraceno e 2 rodajas de sandía.
- Merenda - 2-3 rodajas de sandía.
- Xantar - chuleta de polo á prancha, 100 g de ensalada de vexetais.
- Merenda - 2-3 franxas de bagas.
- Cea - 150 g de queixo cottage, algúns panes crujientes.
- A merenda final son 2 rodajas de sandía.
Para o almorzo podes usar calquera papilla: avea, millo, trigo, arroz, cocido en auga. Para o xantar recoméndase combinar proteínas e fibra. Pode ser calquera carne magra con verduras, feixóns, lentellas, espárragos, sopa de verduras.
Para a cea é mellor comer só proteínas.
Unha dieta saciante con proteína de sandía
Este método para perder peso é axeitado para aqueles que non poden tolerar a fame. Podes manter este programa nutricional ata 10 días. 2-3 comidas ao día deben ser ricas en proteínas. Para o almorzo podes comer sandía con queixo ou ovos baixos en graxa, para o xantar e a cea podes comer carne dietética (ata 200 g á vez). Os snacks consisten só en rodajas de baga.
Outros tipos de dietas de sandía
Tamén hai dietas de sandía-mazá, sandía-pepino e sandía-plátano. Todos deben ter unha idade non superior a 3-5 días. Estes produtos pódense consumir xuntos ou individualmente a intervalos regulares. Cando segues unha dieta con plátanos, non podes comer máis de 1 peza por día. Non esquezas que os plátanos son ricos en calorías e moi nutritivos. Os resultados de tales dietas son aproximadamente os mesmos.
Dieta de sandía: podes mantelo durante o embarazo?
Durante o embarazo, o corpo dunha muller require un maior aporte de vitaminas. Calquera dieta durante o embarazo só pode ser prescrita por un médico se hai un motivo para iso. Ás veces, as nais embarazadas experimentan un apetito insaciable e gañan demasiado peso. No último trimestre, isto pode ter un impacto moi negativo sobre a saúde e o benestar da muller. Nestes casos, varios días de xaxún baixo supervisión médica poden ser útiles e mesmo necesarios. Non obstante, non pode seguir unha dieta estrictamente limitada só durante o embarazo.
Nota! As mulleres embarazadas adoitan experimentar inchazo, especialmente nos últimos meses. Beneficiarase dos produtos diuréticos, pero con moderación.
Pros e contras da dieta da sandía
Cada dieta ten vantaxes e desvantaxes. A dieta de bagas e sandía non pode prescindir delas.
Vantaxes:
- Delicioso.
- Dispoñible.
- Limpa eficazmente o corpo.
- Faite máis saudable.
- Elimina o exceso de líquido.
- Resultados rápidos.
Desvantaxes:
- Só apto en determinadas épocas do ano.
- Fame (se é unha dieta mono).
- Dura pouco tempo.
- Durante un longo período de tempo, pode eliminar substancias útiles do corpo e esforzar moito os riles.
Contraindicacións
As persoas que padecen as seguintes enfermidades e problemas de saúde non deben seguir unha dieta de sandía:
- Insuficiencia renal.
- Pielonefrite, cistite, uretrite na fase aguda.
- Úlcera de estómago, gastrite.
- Diabetes mellitus.
- Pedras nos riles ou na vesícula biliar.
- Pancreatite.
- Enfermidades infecciosas.
A dieta da sandía ten contraindicacións para as mulleres embarazadas e lactantes, así como para aquelas que padecen deficiencia de vitaminas.
A opinión dos nutricionistas - mitos e realidade
Imos descubrir o que din os expertos sobre a dieta de bagas para a perda de peso.
- A dieta da sandía é completamente segura. Esta é unha opinión errónea; Para algunhas persoas está estrictamente contraindicado. E se se fai mal, pode causar dano.
- A sandía contén suficientes nutrientes. A baga non contén nin a metade dos elementos que o corpo necesita todos os días.
- A sandía é boa para os riles. Só se son saudables e poden procesar grandes cantidades de líquido sen ningún problema.
- Con bagas podes perder rapidamente ata 20 kg nunha semana. Todo depende da velocidade do metabolismo dunha persoa. Non obstante, desaconséllase encarecidamente unha perda de peso tan drástica. A perda de peso óptima é de ata 10 kg ao mes.
A mellor e máis segura opción para unha monodieta de xaxún con bagas de sandía é 1 día á semana. Pero os demais días a dieta tamén debe ser dietética. En só un día, a baga limpa perfectamente os intestinos e elimina o exceso de líquido. É posible perder peso comendo deste xeito só un día á semana? Si, leva de 1 a 3 kg por día. Non obstante, teña en conta que a maior parte é líquida. Para evitar que volva, cómpre comer menos sal, facer máis exercicio e manter sempre unha dieta adecuada.